Даже незначительные изменения в повседневной жизни способны заметно повлиять на состояние сердца. К такому выводу пришли исследователи из Университета Сиднея. Результаты их работы опубликованы в журнале European Journal of Preventive Cardiology.

Ученые проанализировали данные крупного когортного исследования с участием 502 629 человек в возрасте от 40 до 69 лет. Наблюдение велось в период с 2006 по 2010 год. Продолжительность сна и уровень физической активности фиксировались с помощью носимых устройств, а питание оценивалось через опросники с последующим расчетом индекса качества рациона.

Анализ показал, что даже небольшие корректировки образа жизни могут существенно снизить риски. Так, увеличение сна всего на 11 минут, добавление 4,5 минуты умеренной или интенсивной физической активности в день и включение в рацион дополнительных 50–60 граммов овощей связано со снижением вероятности инсульта, инфаркта и сердечной недостаточности примерно на 10%.

К умеренной и интенсивной активности исследователи отнесли привычные действия — быструю ходьбу, подъем по лестнице или перенос тяжестей.

Наиболее выраженный эффект наблюдался при сочетании нескольких факторов. Оптимальной оказалась модель, включающая 8–9 часов сна в сутки, не менее 42 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности в день и рацион среднего или высокого качества. У людей с таким образом жизни риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 57% ниже.

Авторы подчеркивают, что исследование носило наблюдательный характер и не доказывает прямую причинно-следственную связь. Тем не менее полученные данные указывают на то, что даже небольшие изменения сразу в нескольких аспектах образа жизни могут существенно снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.