Магний участвует в сотнях процессов, происходящих в организме. От него зависит работа мышц, нервной системы, сердца и обмена веществ. Именно поэтому нехватка этого микроэлемента способна отражаться на самочувствии самым разным образом. Деликатно восполняем дефицит магния по методу доктора Мясникова.

По словам врача, поводом обратить внимание на уровень магния могут стать слабость, постоянная усталость, апатия, дрожь в руках, судороги икроножных мышц, нарушения сердечного ритма и изменения на электрокардиограмме. Подобные симптомы требуют консультации специалиста, поскольку они могут сопровождать и другие состояния. Медики также отмечают, что при нехватке магния некоторые люди жалуются на раздражительность, тревожность, бессонницу, подергивание век и частые мышечные спазмы. Однако ставить диагноз только по внешним проявлениям нельзя.

Почему возникает дефицит

Недостаточное поступление магния с пищей встречается значительно реже, чем принято считать. Микроэлемент содержится во множестве продуктов, поэтому при обычном рационе организм обычно получает его в достаточном количестве.

Гораздо чаще причиной становятся состояния, при которых магний активно выводится через кишечник или почки. Такое возможно при диарее, панкреатите, злоупотреблении алкоголем, а также при ряде заболеваний и во время приема некоторых лекарственных препаратов. Врач напоминает, что взрослым мужчинам рекомендуется получать около 400–420 мг магния в сутки, женщинам — 310–320 мг.

Восполняем дефицит по методу Мясникова

Если выраженного дефицита нет, скорректировать ситуацию помогает питание. Александр Мясников рекомендует регулярно включать в рацион орехи, тыквенные семечки, семена подсолнечника, зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, овсянку, киноа, коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Хорошими источниками магния также считаются фасоль, чечевица, нут и черные бобы. Среди продуктов животного происхождения врач выделяет лосось, скумбрию и палтус. Дополнить рацион могут авокадо, бананы, темный шоколад, тофу и молочные продукты.

«Эти продукты могут помочь поддерживать необходимый уровень магния в организме», — написал врач.

Доктор Мясников подчеркивает, что при выраженном дефиците одной коррекцией питания обойтись не получится. В тяжелых случаях восполнить нехватку магния помогает только лечение, назначенное врачом, включая внутривенное введение препаратов. Стандартный анализ крови не всегда точно отражает запасы магния в организме. При подозрении на дефицит врач может назначить дополнительные исследования и определить дальнейшую тактику лечения.