Здоровье глаз неразрывно связано с освещением и источниками видимого излучения, которые нас окружают — экранами смартфонов, ноутбуков, телевизоров. По данным ВОЗ, более 2,2 миллиардов человек в мире страдают нарушениями зрения, а число людей с близорукостью к 2030 году достигнет 3,4 миллиарда.
Доцент кафедры «Безопасность жизнедеятельности» пермского политехнического университета (ПНИПУ) Людмила Веденеева рассказала «Свободной Прессе», что главное правило, которого нужно придерживаться при выборе ламп и их расположения, — это отсутствие теней на рабочей поверхности. Стоит отказаться от расположения люстры прямо над головой, а потолочный свет должен быть рассеянным — лучше использовать матовые плафоны или лампы с антибликовыми рефлекторами.
Также рекомендуется установить дополнительную настольную лампу для того, чтобы направить её ровно на нужные объекты и сгладить контрастность. Прямые лучи от источников не должны попадать ни в глаза, ни на монитор.
«Светильник лучше установить за спиной или сбоку от рабочего места — для правшей слева, а для левшей справа — так тень от руки не будет падать на текст или клавиатуру. Оптимальными параметрами будут: использование светодиодной LED-лампы нейтрального белого цвета мощностью 6−10 Вт, причем плафон должен полностью закрывать ее от глаз, чтобы она не слепила. Высота светильника — примерно 40−50 сантиметров от стола, а угол луча 30−45° к поверхности», — пояснила эксперт.
При этом идеальное место расположения монитора — перпендикулярно к окну на расстоянии от 0,5 до 1,5 метров. Если сесть за компьютер лицом к окну, это создаст слишком большую контрастность между естественным светом солнца и искусственным от монитора, а если спиной — силуэт будет отбрасывать тень на экран.
Преподаватель уточнила, что экраны гаджетов всегда выделяют синий спектр. Он является основным источником излучения. Причем, при повышении яркости экрана его становится больше.
«Синий свет экранов вреден для здоровья. Во-первых, он провоцирует перенапряжение глаз. Во-вторых, синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за ритмы сна и бодрствования. Для того, чтобы минимизировать негативное воздействие необходимо включить фильтр синего цвета на устройстве. Он все равно будет излучаться, но менее интенсивно — некоторые гаджеты позволяют снизить его на 70%», — подчеркнула Веденеева.
В ПНИПУ также добавили, что распространенное мнение — чем светлее в помещении, тем лучше для глаз — миф. Включение искусственного освещения днем будет полезным, если естественного недостаточно, например, в пасмурную или туманную погоду. Но, если оно избыточное или неправильно организовано, то может негативно повлиять на здоровье и работоспособность.
Так, офисы с интенсивным белым освещением повышают уровень стресса у сотрудников, из-за того, что перегружают нервную систему и даже могут нарушить выработку серотонина. Самое неприятное последствие избыточного освещения — это синдром сухого глаза — хроническое состояние, при котором роговица не получает достаточного увлажнения.
Ранее доцент Пироговского университета Дмитрий Карпенко назвал дозу пива, губительную для печени.
